Tutoriels vidéo

On continue avec les Étirements avant ou après le cours pour détendre le corps et favoriser la mobilité. ➡️ Étirements du haut du corps et de la taille ➡️ Étirements des cervicales ➡️ Étirements du bassin et les lombaires ➡️ Étirements des jambes et des hanches ❤️‍🔥 On se détend au maximum, on met une musique qui nous plaît :) A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #montagne #ski #Mountain #training #flexibility #articulations #mobilite #sport #mobilitearticulaire #stretching

Les Échauffements articulaires avant chaque cours de danse. ➡️ Échauffement cervicale. Ne pas aller trop loin mais sentir l'étirement. ➡️ Échauffement des épaules, des coudes, des poignets et des doigts. Les doigts sont la finition du mouvement en danse orientale. On n'oublie pas d'egoutter ses doigts. ➡️ Échauffement du buste et de la taille. Indirectement cela echauffe le dos aussi. On met la poitrine d'un côté, puis de l'autre, on la sort, on la rentre et on fait des cercles. ➡️ Échauffement du bassin. In, out, cercle africain puis cerceau (ou rotation pour les plus techniques ;) ). ➡️ Échauffement des genoux et des jambes. On tourne dans tous les sens : d'un côté, puis de l'autre, a l'interieur et à l'exterieur. ➡️ Échauffement des chevilles pour finir ! Pointe, flex puis tourne dans un sens et dans l'autre. ❤️‍🔥 Après cet Échauffement vient la cardio avant de continuer avec le travail de la posture, la technique des mouvements, les enchaînements musicaux et les étirements. Quelques moments de lâcher-prise aussi ;). On se muscle en douceur et on s'amuse dans mes cours. A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #solo#montagne #ski #Mountain #training #flexibility #articulations

On continue avec les Échauffements cardio ! De haut en bas. Le principal est de travailler en douceur ses muscles. La danse orientale, et la danse de manière générale, nécessite d'être gainé, d'avoir de l'équilibre, et de faire travailler ses muscles. ➡️ Échauffement du haut du corps avec les bras, les doigts, les avant-bras, des épaules. Pour les épaules, on les fait rouler vers l'avant puis vers l'arrière. ➡️ Échauffement des quadriceps et de la sangle abdominales grâce aux temps-liés. On rajoute une flexion pour travailler le dos. ➡️ Échauffement des mollets en montant 30 fois et en rajoutant les chouchous ! Les chouchous sont un mouvement de danse orientale qui consiste à piétiner le sol en relachant son bassin tout simplement ;). ➡️ Échauffement de la sangle abdominale et du dos avec les accents côté et in et out. Tu es ready ! Je posterai encore 2 petits exercices cardio qui travaillent le haut du corps et le bas du corps. ❤️‍🔥 Après cet Échauffement cardio vient le travail de la posture, la technique des mouvements, les enchaînements musicaux et les étirements. Quelques moments de lâcher-prise aussi ;). On se muscle en douceur et on s'amuse dans mes cours. A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #solo#montagne #ski #Mountain #training #flexibility #articulations #cardio #sport

Un enchaînement intermédiaire drum solo proposé aujourd'hui ;) ➡️ 2 Accents tête ➡️ 1 Accent poitrine haut puis bas ➡️ 1 Accent In puis Out du bassin ➡️ Et on finit avec energie avec des tremblements ;). ❤️‍🔥 Le challenge : seules les parties du corps ciblées bougent. Pourquoi c'est un enchaînement intermédiaire ? Car il y a ma technique de l'isolation et cela nécessite de fixer toutes les autres parties du corps. A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #solo

Un enchaînement débutant + proposé aujourd'hui avec 3 mouvements à la clef : ondulation, huit vertical, Accent poitrine ;). ➡️ 3 Ondulations en montant les bras ➡️ 1 Huit Vertical ➡️ 1 Ondulation ➡️ 1 Accent Poitrine en douceur !! ❤️‍🔥 Le challenge : la D.O.U.C.E.U.R. Les bras doivent monter dans le rythmes et les mains toujours tenues. La musique doit être ressentie à travers vos mouvements. Les erreurs du débutants : oublier ses bras et se concentrer sur le bassin seulement ! A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #solo #sharki #douceur

Un enchaînement intermédiaire proposé aujourd'hui ;) ➡️ 2 Accents baladi ➡️ 1 Accent epaule ➡️ 1 Accent poitrine ➡️ 1 Rond poitrine ➡️ 1 Rond du bassin aussi appelé oumi ou cercle africain ➡️ Et on finit en douceur avec des tremblements ;). ❤️‍🔥 Le challenge : on ne fixe les bras autour de soi, on garde sa posture, on ne bouge pas les mains. A vous 😘 #danseorientale #danse #bellydance #bellydancer #hanchebaladi #baladi #sharki #raqselsharki #sharq #oriental #maghreb #coursdedanse #coursdanse #massy #champlan #palaiseau #drumsolo #solo

✨️ Les 3 types de tremblements en danse orientale. De haut en bas : ➡️ Le tremblement des hanches. Ici, on monte et on descend ses hanches de haut en bas très rapidement. Seules les hanches et les genoux sont sollicités. ➡️ Le tremblement égyptien. Un travail des genoux UNIQUEMENT. Les genoux se plient et se tendent (comme au step ou en marchant) très rapidement. La clef est de garder l'amplitude du mouvement du step, d'isoler le haut du corps et de pousser son bassin vers l'arrière. C'est le tremblement le plus puissant. ➡️ Les vibrations. Le tremblement le plus accessible qui est ciblé au niveau du bassin et très concentré. Appelé souvent "shimmy". Les tremblements sont difficiles à avoir en danse orientale. La clef est de relâcher son bassin pour pouvoir libérer les tremblements et les vibrations. Tous les tremblements se font pieds plats (sauf si les chevilles levées sont volontaires). Nb : vous avez vu, ça fait trembler la caméra 🤣

✨️ Les 3 conseils pour avoir une bonne posture en danse orientale. ➡️ Se grandir et remonter la poitrine : on doit faire légèrement sortir sa poitrine en remontant son thorax. Penser " prestance ". ➡️ Baisser les épaules et dégager la nuque : faites respirer le haut de votre corps ! Les postures gracieuses sont celles qui tiennent des danseuses classiques. On ne néglige pas son haut du corps de peur de danser dans ses épaules et de contraindre ses mouvements. ➡️ Retroverser son bassin et ne pas cambrer. On pense aux lombaires et on tient son dos. Et un conseil en plus ;) : 👉 On ouvre ses genoux et ses pieds vers l'extérieur pour avoir plus d'amplitude dans les mouvements de hanches. A vous 😘